她每天暴走万步，3个月后膝盖出问题

 

 医生提醒：盲目暴走运动，非但不健身还损害健康

 

 广西新闻网-当代生活报记者 农芝/文 徐天保/图

 

 核心提示

 

 南宁市民何女士向记者反应，她今年受朋友圈晒走路步数排行的影响，开始加入走路运动健身之列，每天走路上万步。有时为了占领朋友圈封面，她还拼命走到两万多步。没想到几个月后，一走路膝盖就疼痛难忍，去医院检查被确诊为膝关节滑膜炎。

 

 记者近日在南宁走访了解到，自手机运动软件流行以来，走路健身成为众多市民喜爱的项目，走完后看看排名、晒晒朋友圈也成为一种运动时尚。他们把每天走一万步当成“小目标”，还有人为了在朋友圈的排名往前靠，每天走到两三万步甚至更多。运动医学专家表示，走路运动要遵循科学，不同年龄段和身体状况应有不同的运动计划和要求，不能为追求步数和排名而盲目增加运动量，或坚持不适宜自己的运动项目，以免损伤身体健康。

 

 市民反映

 

 暴走3个多月膝盖患病了

 

“我就是想提醒大家，不要为了拼步数而搭上健康。”南宁市民何女士今年58岁，几年前退休后，最初是以跳广场舞为健身娱乐项目，今年初才“随大流”参与走路健身拼排行。

 

 何女士对记者说，她身体没有其他疾病，在此之前也未曾去检查膝盖是否有问题，是在暴走3个多月后感觉膝盖疼痛难忍才去医院检查，医生诊断为漆关节滑膜炎。“每天大多都走一万步，只要走完一万步，手机运动软件会提醒已完成一万步，这样心里才踏实。”何女士说，刚开始走路时，她在小区里走，围着小区步道走上五六圈也才五六千步，根本达不到一万步的目标。后来她得知身边好多退休工友和姐妹都是去公园走，而且每次都超过一万步，她这才加入他们的公园暴走行列，每天的任务是必须走完一万步。有时候，为了在朋友中排名不至于太靠后，何女士也会走多几千步，最多时走两万多步。

 

“走不够一万步要被她们点名，其实走一万步是很累的了，但如果走不够这个数，关注我运动排名的姐妹就会问我是不是哪里不舒服了。”何女士说，因为朋友圈中大家都在暗自较劲，所以她有时超一万步后还咬牙坚持走多一些，不想排名太靠后。正因如此，没料到几个月就出问题了。

 

 记者走访

 

 为排名靠前，“暴走族”也是拼了

 

 手机运动软件的流行，某种程度上让更多人爱上运动。记者走访发现，不少喜欢走路健身的市民，在运动过程中过分追求排名和走路步数，走着走着运动目的就走偏了。

 

“你看我，走了一万多步，排名还是那么靠后，真不知道他们怎么走到三四万步的，不服气哦。”采访时，南宁市民黄先生对记者说，他以前很少运动，见朋友圈很多人都在晒走路步数，他也下载手机运动软件，开始“跟风”，每天晚饭后到附近的公园走路。“我走一个多小时才走一万五千多步，我算走得快的了，那些三万多步的，不得走三个多小时啊。”黄先生说，每次看见那些靠三四万步排在朋友圈运动榜单前茅的人晒出运动成绩单，他就疑惑不解进而愤愤不平，“周末走将近两万步，回家累得倒头就睡，结果都排不到前十名，这帮人走路都那么拼，不要命的！”

 

 和黄先生一样“特别在意”朋友圈走路步数排名的人还不少。市民吴女士说，她朋友圈里“走友”特别多，个个都能走，要想抢占排名封面，那得下点功夫。“我在网上买了个运动手环，甩手也计算步数，就是坐在办公室也能‘走’出上万步来。”吴女士说，她“作弊”不是为了抢第一，是不想排名太靠后。她有时需要加班，根本没时间出去走，只能在办公室甩手环，不然步数在朋友圈运动榜单上就得垫底，难看。

 

 采访中，记者发现，除了拼体力拼时间暴走、买手环甩手“作弊”之外，为让运动榜单上步数多点、排名靠前点，有些人还对比使用各种计步软件，然后选择安装计步“比较宽松”的软件，以达到同样运动量计步数量增加的目的。市民谢先生道出其中奥秘：“走同样的路，有的软件计步只有一两千步，但有的软件已显示有几千步了。”

 

 专家提醒

 

 运动要讲科学，4种情况不宜走路健身

 

 走路健身每次走多少步合适？走路健身方式是否人人适合？走路运动要注意哪些？带着这些问题，记者采访了广西体育高等专科学校教授黄昀。黄昀是北京体育大学运动人体科学(运动康复方向)博士研究生、国家级社会体育指导员、广西首批国培区培专家库专家，长期从事运动医学方面的教学和科研工作。

 

 黄昀介绍，“走路健身走多少步合适”因人而异，一般认为中等强度的有氧运动可起到健身作用，可通过以下三方面进行参考评估：一是运动30分钟以上(建议不要超过两小时)，二是主观感觉稍累，三是每周运动3至5次。有些运动软件设定每天走一万步可达到健康运动的数值参考，就是综合以上三个方面计算得出。但必须强调的是，走的这一万步里，至少有6000步处于中等强度以上(即主观感觉稍累，走路过程能交谈但不能唱歌)才能达到效果。如果是懒懒散散地散步一万步，是达不到健身效果的。

 

 黄昀教授指出，虽说人人都能通过散步活动身体，但并非人人适合把走路当成长期坚持的健身项目。“走路是一种动作模式，可以让身体活动起来，但把走路当成锻炼方式后就不一样了，步态、步频、呼吸、下肢力量都要配合，这时就要考虑自身的情况是否合适了。”黄昀说，在选择走路作为健身项目之前，首先要对自身进行评估，最好请专业的社会体育指导员帮评估。

 

 黄昀指出，存在以下4种情况的人不适合走路健身：一是关节炎，二是软骨有褪型性变化，三是骨质疏松，四是功能性踝关节不稳。踝关节不稳的人走路经常崴脚，这类人的踝关节灵活性不够。在这种情况下走路健身，就会牺牲膝关节的稳定性来获得灵活性。换句话说，膝关节本身是承担稳定性的，因为踝关节不够灵活，就让膝关节承担了灵活性的活，极容易造成膝关节损伤，出现炎症等。

 

 针对走路拼步数、拼排名的现象，黄昀教授提醒，走路步数仅代表运动量和运动强度，不代表运动效果。只有科学开展运动，才能达到健身目的。体育锻炼属于社会体育而非竞技体育，与竞技体育以成绩为目标导向不同。社会体育是以健康为导向的，为了所谓的运动排名而盲目增加运动量或运动时长，对身体健康都是一种损害。应结合自身情况，科学健身，才能享受健康生活。